拉肚子是一種常見的消化系統問題，通常是由于腸道感染、飲食不當或食物中毒等引起的。如果您感到肚子不適并且有拉肚子的癥狀，建議您遵循以下步驟：

　　1. 保持水分攝入：拉肚子會導致身體失水，所以要飲用足夠的水和電解質補充劑，以保持身體水分平衡。

　　2. 注意飲食：避免高脂肪、高纖維和刺激性食物，如辛辣食物、油炸食物和咖啡因等。可以選擇易消化的食物，如米粥、面條和煮熟的蔬菜。

　　3. 休息：適當休息有助于身體恢復，盡量避免過度勞累。

　　4. 觀察癥狀：如果癥狀持續時間較長或癥狀嚴重，建議盡快咨詢醫生，以了解更準確的診斷和治療。

　　以上建議僅供參考，如果癥狀持續或加重，請及時就醫。