當你腹瀉時，應該避免食用油膩、辛辣或刺激性的食物，以免加重癥狀。以下食物可能有助于緩解腹瀉并恢復消化系統的功能：

　　1. 干面包或餅干：這些食物可以吸收腸道中的水分，幫助穩定腸胃。

　　2. 熟米飯或粥：煮熟的米飯或粥是容易消化的食物，有助于緩解腹瀉。

　　3. 熟蔬菜：蒸煮或煮熟的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、菠菜等，可以提供必要的營養，同時易于消化。

　　4. 水果：選擇低酸性的水果，如香蕉、煮熟的蘋果或梨，以及藍莓等，可以提供維生素和水分。

　　5. 雞肉或魚肉：煮熟的雞肉或魚肉富含蛋白質，易于消化。

　　6. 高纖維食物：如燕麥、紅薯、糙米等富含纖維的食物，可以幫助改善消化系統功能。

　　要保持充足的水分攝入，以防止脫水。飲用清澈的水、鹽糖水、檸檬水或椰子水等可以幫助恢復體液平衡。在腹瀉期間要根據個人情況適當調整飲食，避免引起不適。如果腹瀉持續時間較長或癥狀嚴重，建議咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。