如果腸胃不好，可以選擇以下食物來進行補充和調理：

　　1. 湯類：煮湯時可以加入一些淡味的蔬菜、瘦肉和魚類，如雞湯、魚湯、豆腐湯等，有助于增加營養，提供易消化的蛋白質。

　　2. 薯類：土豆、山藥等含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化和緩解腸胃不適。

　　3. 溫和的谷物：例如稀飯、粥或者面條等細軟的食物，容易消化，有助于舒緩腸胃。

　　4. 蔬果類：選擇一些高纖維的蔬菜和水果，如芹菜、胡蘿卜、葡萄等，有助于促進腸道蠕動，改善消化。

　　5. 飲食調理：避免辛辣、油膩、刺激性的食物，如辣椒、生姜、咖啡、煙酒等，同時也要合理控制食物的攝入量和飲食習慣。

　　如果腸胃不適嚴重或持續時間較長，建議及時就醫，以便得到專業的診斷和治療建議。