中老年膝關節鍛煉的正確方法主要包括以下幾點：

　　1.熱身運動：在開始鍛煉之前，進行適量的熱身運動，如行走或騎車等，以提高肌肉的溫度和關節的靈活度。

　　2.低沖擊的有氧運動：選擇一些適合中老年人的低沖擊有氧運動，如快走、游泳、水中運動等。這些運動可以提高心肺功能，增加血液循環，減輕膝關節的負擔。

　　3.力量訓練：進行適度的力量訓練可以增強肌肉群的力量，從而減輕膝關節的壓力。可以選擇一些簡單的力量訓練動作，如腿部抬高、踢腿等。

　　4.伸展運動：進行適當的伸展運動可以增加膝關節的靈活度，緩解關節僵硬感。可以選擇一些伸展膝關節的動作，如屈膝伸展、小腿伸展等。

　　5.注意適度：在進行膝關節鍛煉時，要注意適度，避免過度運動或負重鍛煉，以免對膝關節造成額外的壓力和損傷。

　　6.保持適當體重：控制體重對膝關節的健康至關重要。過重會增加膝關節的負擔，導致關節疼痛和損傷。保持適當的體重可以減輕膝關節的壓力。

　　7.定期休息和恢復：在鍛煉過程中，要注意給膝關節充分的休息和恢復時間，以防止過度疲勞和損傷。

　　如果有膝關節疼痛或其他不適的情況，應及時就醫并咨詢專業醫生的建議。