早餐：

　　- 花卷蔬菜卷：將花卷片拌入切碎的生菜、黃瓜、胡蘿卜等蔬菜，加入少量低脂酸奶，卷起來食用。

　　- 燕麥粥：用牛奶或水煮熟燕麥，加入少量蜂蜜和水果塊，攪拌均勻即可。

　　- 溫煮蛋白：將蛋白煮至凝固，配以少量蔬菜和水果。

　　午餐：

　　- 雞胸肉沙拉：將煮熟的雞胸肉切成丁或片狀，與生菜、番茄、黃瓜等蔬菜混合，加入少量沙拉醬拌勻食用。

　　- 清蒸鱸魚：將鱸魚蒸至熟透，加少許生姜和蔥末作為調料，搭配蔬菜一起食用。

　　- 蔬菜炒雞蛋：用蔬菜炒熟雞蛋，可選擇低脂油烹調。

　　晚餐：

　　- 烤雞胸肉：將雞胸肉用低脂油烤至金黃色，搭配蔬菜沙拉一起食用。

　　- 素炒豆腐：將豆腐切塊炒熟，搭配蔬菜一起食用。

　　- 清蒸鱈魚：將鱈魚蒸至熟透，加少許生姜和蔥末作為調料，搭配蔬菜一起食用。

　　以上是一些減脂餐食譜，其中多以蛋白質為基礎，配以適量的蔬菜和水果，盡量避免高油高糖食物的攝入，有助于減少熱量攝入并達到減脂的效果。但以上僅作為參考，如若有特殊限制飲食需求或健康問題，請咨詢專業醫生或營養師的建議。