胃突出是指胃部脂肪過多，導致腹部凸出。要想將胃變平，需要綜合運動和飲食調控來減少腹部脂肪堆積。
1. 飲食調控：控制熱量攝入，選擇低脂、高纖維的食物，例如蔬菜、水果、全麥食品和瘦肉。避免過量攝入含糖飲料、油炸食物和加工食品等高熱量食物。
2. 增加有氧運動：進行有氧運動可以幫助減少全身脂肪，包括腹部脂肪。例如快走、跑步、游泳、跳繩等。
3. 增加力量訓練：進行全身力量訓練可以增加肌肉質量，提高新陳代謝率，有助于燃燒脂肪。特別是腹部的核心鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等。
4. 控制飲食時間和速度：盡量規律定時進餐，避免暴飲暴食。慢咀嚼食物可以讓你更好地消化食物，并減少腹部膨脹感。
5. 保持良好的姿勢：正確的姿勢可以幫助維持腹部肌肉的緊張和力量。避免長時間保持彎腰或駝背的姿勢。
減少腹部脂肪是一個綜合的過程，需要堅持適當的飲食和運動，才能達到理想的效果。如果你有特殊的健康問題，請咨詢醫生或營養師的建議。
