以下是一些可以幫助緩解便秘的運動：

　　1. 散步：每天進行30分鐘的有氧步行可以刺激消化系統，促進腸道蠕動，從而緩解便秘。

　　2. 騎自行車：騎自行車是一種很好的有氧運動，可以加速腸道蠕動，改善便秘。

　　3. 瑜伽：某些瑜伽姿勢可以按摩腹部和腸道，促進腸道蠕動，并緩解便秘。

　　4. 腹式呼吸：腹式呼吸可以幫助放松身體和減輕焦慮，這對消化系統運作正常也很有幫助。

　　5. 跳繩：跳繩可以提高心率和新陳代謝，促進腸道蠕動和放松腸壁。

　　6. 登山機或橢圓機：這些器械運動可以有效鍛煉腹部和臀部肌肉，促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　如果您長期遭受便秘，在開始任何新的運動計劃之前咨詢醫生或專業健康顧問的建議。