女性在來月經期間，身體需要更多的營養來滿足代謝需求。以下是一些建議的食物，可以提供女性在這個時期所需的營養：

　　1. 高鐵食物：如瘦肉、雞蛋、魚類和豆類等，可以幫助補充由于月經期間失血而引起的鐵貧血。

　　2. 富含維生素B的食物：如全麥面包、糙米、豆類和堅果等，可以幫助恢復體力和提供能量。

　　3. 高纖維食物：如水果、蔬菜、全麥食物和豆類等，有助于緩解便秘問題。

　　4. 富含鈣質的食物：如奶制品、豆類和魚類等，有助于維護骨骼健康。

　　5. 富含抗氧化劑的食物：如蔬菜、水果和堅果等，有助于減輕炎癥和提高免疫力。

　　足夠的水分攝入也是很重要的。在月經期間，女性會失去一定的水分，因此保持足夠的水分攝入有助于避免脫水和緩解體內的水腫。