成人一天益生菌的攝入量一般建議在10億到100億個活菌數量之間。具體攝入量的選擇可以根據個人健康狀況、食物攝入情況、益生菌種類等因素進行調整。益生菌的攝入量應逐漸增加，以免引起胃腸道不適。建議選擇質量有保障的益生菌產品，并遵循產品使用說明。在醫生或營養師的指導下進行合理的益生菌攝入。