消除胃腸脹氣可以從以下幾個方面著手：

　　1. 飲食調整：避免食用易產生脹氣的食物，如豆類、洋蔥、大蒜、生菜等。盡量少食用含有氣泡的飲料和咀嚼口香糖。

　　2. 慢咀嚼：進食時要慢慢咀嚼食物，充分消化食物，減少空氣的吞咽。

　　3. 避免暴飲暴食：過度進食會使胃腸擴張，增加脹氣的機會。所以要避免暴飲暴食，保持飲食適量。

　　4. 注意飲食習慣：避免過多的飲酒和吸煙，這些習慣會導致食道和胃腸道產生氣體。

　　5. 適當運動：適度的運動可以幫助消化，促進腸道蠕動，減少脹氣的發生。

　　6. 心理調節：情緒緊張和焦慮也會導致脹氣，所以要注意進行心理調節，放松身心，減少脹氣的發生。

　　如果以上方法不能緩解胃腸脹氣，或者脹氣伴有嚴重的疼痛、腹瀉、便血等癥狀，建議及時就醫。