中上腹部脹脹難受可能是由多種原因引起的，包括消化不良、胃潰瘍、膽囊炎、肝炎等。

　　1. 注意飲食習慣：避免暴飲暴食，盡量避免油膩和辛辣食物，多吃易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。

　　2. 控制飲酒：酒精對胃腸道的刺激嚴重，可能導致胃腸道不適。

　　3. 避免吸煙：吸煙會干擾胃腸道的正常功能。

　　4. 規律飲食：盡量按時吃飯，避免暴飲暴食以及長時間的禁食。

　　5. 減壓放松：避免過度緊張、焦慮和壓力，適當進行放松活動，如散步、聽音樂或者做瑜伽。

　　如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生，進行進一步的檢查和診斷。