以下是十種不升糖的主食饅頭：

　　1. 紅薯饅頭：使用紅薯泥代替部分面粉，可以提供纖維和維生素。

　　2. 老麥饅頭：使用全麥面粉制作，富含纖維和營養(yǎng)。

　　3. 黑米饅頭：使用黑米粉制作，富含蛋白質(zhì)和膳食纖維。

　　4. 糙米饅頭：使用糙米粉制作，富含維生素和礦物質(zhì)。

　　5. 豆類饅頭：使用豆類粉制作，如綠豆粉、紅豆粉等，富含蛋白質(zhì)和纖維。

　　6. 南瓜饅頭：使用南瓜泥代替部分面粉，富含維生素A和纖維。

　　7. 芝麻饅頭：在面粉中添加適量的芝麻，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪。

　　8. 燕麥饅頭：使用燕麥粉制作，富含纖維和抗氧化劑。

　　9. 藜麥饅頭：使用藜麥粉制作，富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

　　10. 芡實(shí)饅頭：使用芡實(shí)粉制作，富含膳食纖維和維生素B。

　　這些饅頭都是以替代部分或全部面粉的方式制作，能夠提供更多的營養(yǎng)成分，并且不會導(dǎo)致血糖升高。建議在日常飲食中適量食用，注意搭配其他食物，保持均衡飲食。