如果您想增加體重或改善身體線條，以下是一些常見的鍛煉方法：

　　1. 增加肌肉質量：重力訓練是增加肌肉質量的更有效方法。通過使用重量較重的啞鈴、杠鈴或其他訓練設備進行負重訓練，可以促進肌肉生長和增強身體線條。

　　2. 多食高蛋白食物：蛋白質是肌肉生長的基本要素，因此攝入足夠的蛋白質非常重要。多食含有豐富蛋白質的食物，如雞胸肉、魚類、豆類、堅果和乳制品，可以幫助增加肌肉質量。

　　3. 增加卡路里攝入量：增加每天的總體卡路里攝入量，以保證身體有足夠的能量進行鍛煉和肌肉生長。選擇高能量密度的食物，如堅果、鱷梨、橄欖油等可以幫助增加卡路里攝入量。

　　4. 做復合性力量訓練：復合性力量訓練是指涉及多個肌肉群的綜合性動作，如深蹲、杠鈴硬拉、臥推等。這些練習可以刺激多個肌肉群，幫助您獲得全身的力量和線條。

　　5. 保持鍛煉的規律性：保持每周三到五次的鍛煉頻率，并確保足夠的休息和恢復時間。持之以恒地進行鍛煉，才能獲得長期的改善。

　　個人的身體構造和遺傳因素可能會影響身體形態，因此最重要的是關注自己的健康和身體感受，而不是追求特定的外貌標準。如果您有任何身體健康問題，請咨詢醫生或專業健身教練的建議。