以下是一些建議幫助排出腸子里的脹氣:

　　1. 改變飲食習慣：避免攝入易產生氣體的食物，如豆類、洋蔥、辣椒、糖醇等。增加攝入易消化的食物，如煮熟的蔬菜、水果和全谷類食物。

　　2. 增加水的攝入：多喝水可以幫助消化和排便，有助于緩解腸脹氣。

　　3. 避免吃得過快：吃飯時慢慢咀嚼食物，充分混合唾液，有助于消化食物。吃得過快容易咽空氣，導致脹氣。

　　4. 避免過度飽脹：盡量避免過度飽脹，可以少量多餐，避免大量攝入空氣。

　　5. 運動：適量運動可以促進腸道蠕動，有助于消化和排氣。

　　6. 借助草藥：某些草藥，如薄荷、生姜和茴香等，被認為具有消除脹氣的作用。可以嘗試飲用薄荷茶或加入這些草藥來緩解脹氣。

　　如果這些方法都不能緩解脹氣問題，或者有其他癥狀伴隨，建議咨詢醫生以獲取更專業的建議和治療。