這種情況可能是腸道中有過多的氣體造成的。在這種情況下，可以嘗試以下方法來緩解疼痛和排氣：

　　1. 放松：找一個安靜的地方，進行深呼吸和放松練習。這有助于舒緩腹部和腰部的肌肉，并幫助氣體順利通過腸道排出。

　　2. 趴下：平躺在床上或沙發上，將腰部保持在高位。這可以幫助氣體朝上移動，減少腰部的不適感。

　　3. 輕柔運動：進行一些輕柔的運動，例如散步或緩慢的伸展運動，可以幫助刺激腸道的運動，促進氣體排出。

　　4. 喝溫水：喝一些溫水可以促進腸道蠕動，幫助氣體順利通過消化系統。

　　如果以上方法無效或疼痛持續，請咨詢醫生進行進一步評估和治療建議。