當你拉肚子時，避免以下食物：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、糙米、綠葉蔬菜等。這些食物可以刺激腸胃活動，加重腹瀉癥狀。

　　2. 辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等辛辣調味料刺激腸胃，容易導致胃酸增加，加重腹瀉不適。

　　3. 咖啡和碳酸飲料：這些飲料可能會刺激腸胃，增加胃酸分泌，導致腹瀉加重。

　　4. 酒精和咖啡因：酒精和咖啡因都具有刺激腸道的作用，會加劇腹瀉癥狀。

　　5. 奶制品：某些人在拉肚子時可能會對乳制品過敏或不耐受，攝入乳制品可能會加重腹瀉。

　　6. 高脂肪食物：過多的油脂攝入可能加重腹瀉癥狀，因此要避免油炸食物和高脂肪肉類。

　　當你拉肚子時，選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條、面包、煮蔬菜、水果等，適量補充水分和電解質有助于緩解腹瀉。如果腹瀉持續或伴有嚴重癥狀，建議咨詢醫生進行診斷和治療。