大便不順暢、粘稠且總感覺排不凈可能是由多種原因引起的，包括飲食習慣、生活方式、腸道問題等。以下是一些建議，希望對您有所幫助：

　　1. 增加膳食纖維攝入：攝入足夠的膳食纖維可以增加大便的體積和柔軟度，促進腸道蠕動。建議多食用高纖維食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆類。

　　2. 喝足夠的水：保持足夠的水分攝入有助于保持大便柔軟，促進排便。

　　3. 規律排便：建立規律的排便習慣，每天在同一時間進行排便。

　　4. 運動：適當的體育鍛煉可以刺激腸道蠕動，促進大便排出。建議每天進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　5. 避免久坐：久坐不動容易導致腸道蠕動減慢，影響排便。長時間久坐的人可以嘗試每隔一段時間起身活動一下。

　　如果上述方法未能改善癥狀或癥狀加重，建議咨詢醫生或腸道專科醫生，以進行進一步的評估和治療。醫生可能會根據具體情況，推薦適合您的治療方案。