成人喝益生菌的效果好主要取決于個體的身體狀況和需要。以下是一些常見的益生菌種類，成人中具有良好的效果：

　　1. 雙歧桿菌：是最常見的益生菌之一，可以維護腸道健康并增強免疫系統功能。

　　2. 乳酸菌：促進腸道健康和平衡腸道菌群，有助于消化和免疫系統功能。

　　3. 古生菌：對維持腸道平衡和預防細菌感染有益。

　　4. 酵母菌：幫助消化和吸收養分，促進免疫系統健康。

　　在選擇益生菌時，應根據個體情況、需求和健康目標來選擇適合自己的產品。建議在選擇益生菌產品時選擇質量可靠、有資質證書的品牌，并根據產品說明合理使用。在咨詢醫生或營養師的建議下選擇合適的益生菌產品。