如果經常便秘，應避免或限制以下食物：

　　1. 加工食品：加工食品通常含有大量的脂肪、糖分和鹽，缺乏纖維，容易造成便秘。

　　2. 高脂肪食物：高脂肪食物如炸雞、糕點和油炸食品，消化慢且不易排除，可能導致便秘。

　　3. 低纖維食物：低纖維食物如白米飯、白面包和快餐漢堡，缺乏纖維，不利于腸道蠕動和排便。

　　4. 高糖食物：高糖食物如甜點、糖果和飲料，可能導致腸道菌群失衡，造成便秘。

　　5. 咖啡和酒精：咖啡和酒精具有脫水作用，可能導致便秘。

　　6. 茶和大量乳制品：茶和過量的乳制品（如牛奶和奶酪）可能導致便秘，尤其是對于某些人群。

　　除了避免這些食物，還應增加攝入高纖維食物（如蔬菜、水果、全谷物和豆類），多喝水，保持適當的運動和規律的排便習慣。如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，應咨詢醫生或營養師的建議。