1. 清燉雞湯：用雞肉、雞骨熬制成的雞湯清淡溫和，有助于舒緩胃部不適。

　　2. 煮魚片：將新鮮魚片用清水煮熟，搭配一些蔬菜和調味料，易于消化且富含蛋白質和Omega-3脂肪酸。

　　3. 白粥：將米煮成稀粥，可以根據個人口味添加一些煮熟的蔬菜或雞肉絲，容易消化且溫和。

　　4. 清炒時蔬：將蔬菜用少量食用油快速炒熟，不需要添加過多調味料，保留蔬菜的原汁原味，簡單又健康。

　　5. 水煮蛋：將雞蛋煮至熟爛，易于消化且富含優質蛋白質。

　　6. 煮蔬菜面條：將蔬菜切碎和煮熟的面條混合，可以添加一些低脂的調味料，既滿足口味又易于消化。

　　7. 清蒸魚：將魚肉用蒸鍋蒸熟，搭配一些姜絲和蔥末，口感鮮美且易于消化。

　　8. 紅薯粥：將紅薯煮熟攪拌成糊狀，加入適量的水或牛奶煮成粥，可添加少許蜂蜜調味，容易消化且富含膳食纖維。

　　9. 蒸蔬菜：將蔬菜切塊后用蒸鍋蒸熟，保留蔬菜的營養成分，同時易于消化。

　　10. 清燉排骨湯：用排骨燉煮成的湯，可以加入一些蔬菜和調味料，具有滋補作用且易于消化。