要確定自己是熱濕還是寒濕，可以根據(jù)以下幾個方面進(jìn)行判斷：

　　1. 癥狀：熱濕體質(zhì)的人常常會出現(xiàn)煩躁易怒、口舌生瘡、大便黏滯等癥狀；而寒濕體質(zhì)的人常常會出現(xiàn)畏寒怕冷、腹瀉、尿頻等癥狀。

　　2. 舌苔：熱濕體質(zhì)的人舌苔往往厚膩黃色或白膩，口臭明顯；而寒濕體質(zhì)的人舌苔往往白膩厚重，舌體胖大。

　　3. 體質(zhì)特點：熱濕體質(zhì)的人常常容易出汗，口渴，喜歡喝冷飲；而寒濕體質(zhì)的人常常手腳涼，喜歡喝熱飲。

　　4. 環(huán)境適應(yīng)：熱濕體質(zhì)的人對熱濕天氣適應(yīng)較差，容易感到不舒服；而寒濕體質(zhì)的人對寒濕天氣適應(yīng)較差，容易感到寒冷。

　　以上只是一些常見的判斷方法，如果想要準(zhǔn)確判斷自己的體質(zhì)類型，還是咨詢中醫(yī)或其他專業(yè)醫(yī)生的意見，進(jìn)行全面的體質(zhì)辨識。