早餐時，可以選擇一些輕盈易消化的菜品，以減輕胃部負擔(dān)，以下是一些適合早餐的菜品建議：

　　1. 溫和的粥類：例如米粥、小米粥、南瓜粥等，它們有助于保護胃壁，緩解胃部不適。

　　2. 溫?zé)岬亩垢�：豆腐富含蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)物質(zhì)，易于消化，可以選擇用蔥姜蒜和少量的調(diào)味料來烹飪。

　　3. 蔬菜炒蛋：蔬菜含有豐富的纖維和維生素，炒蔬菜搭配蛋類可以增加早餐的營養(yǎng)，同時蛋類也易于消化。

　　4. 清淡的粉面類：例如米粉、冷面等，可以選擇加入一些蔬菜或豆腐絲來增加口感和營養(yǎng)。

　　5. 面包土司：選擇全麥面包或土司，可以搭配牛奶或優(yōu)酸乳，既易于消化又提供了碳水化合物和蛋白質(zhì)。

　　6. 溫和的煮雞蛋：煮雞蛋含有豐富的營養(yǎng)，易于消化吸收，可以選擇軟硬適中的煮蛋。

　　每個人的胃狀況和消化能力不同，對食物的適應(yīng)性也會有所不同。如果你的胃一直不好，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以制定更適合你個體情況的飲食方案。