以下是一些改善便秘的粗糧：

　　1. 糙米：糙米保留了米糠，富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題。

　　2. 燕麥：燕麥中的可溶性纖維可以吸收水分，增加大便的體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　3. 黑麥面包：黑麥面包含有豐富的纖維素，有助于改善腸道功能，預(yù)防便秘。

　　4. 紅薯：紅薯中含有豐富的膳食纖維，可以增加大便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題。

　　5. 綠豆：綠豆中的纖維素可以增加大便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

　　6. 青稞：青稞富含膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，增加大便體積，改善便秘癥狀。

　　7. 豆腐：豆腐中的豆渣富含纖維素，有助于增加大便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

　　請(qǐng)除了攝入足夠的粗糧，還要確保飲食中有足夠的水分?jǐn)z入，增加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，以改善便秘問(wèn)題。如果便秘問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，請(qǐng)咨詢醫(yī)生的建議。