以下是一些有助于調理失眠的食物：

　　1. 熱牛奶：牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠。

　　2. 堅果和種子：杏仁、腰果、核桃等堅果，以及花生、葵花籽等種子富含鎂，可以幫助放松神經和促進睡眠。

　　3. 燕麥：燕麥中含有豐富的維生素B6和谷氨酸，能夠幫助身體轉化為更多的褪黑素，從而改善睡眠質量。

　　4. 雞肉：雞肉富含色氨酸和維生素B6，可以提高褪黑素水平，有助于調節睡眠。

　　5. 魚類：魚類中的歐米伽-3脂肪酸有助于改善睡眠質量。

　　6. 蔬菜：綠葉蔬菜、菠菜、番茄等富含鎂和維生素B6，對促進睡眠有益。

　　7. 香蕉：香蕉中含有鎂和維生素B6，有助于放松神經和提高睡眠質量。

　　避免攝入過多的咖啡因和糖分，盡量減少飲酒和吸煙的習慣，也有助于調理失眠問題。如果長期失眠問題嚴重，建議咨詢醫生或專業的健康顧問。