腸胃不適想吐時，吃一些清淡易消化的食物可以緩解不適，如：

　　1. 溫熱的飯粥：可以吃些稀飯或者粥，可以加入一些蔬菜或者少量的魚肉來增加營養。

　　2. 面食類：如面條、饅頭等，可以搭配一些清淡的湯品一起食用。

　　3. 煮熟的蔬菜：可嘗試煮熟的胡蘿卜、西蘭花等，避免吃過生的蔬菜。

　　4. 水果：如煮熟的蘋果或香蕉，這些水果相對容易消化。

　　5. 發酵食品：如酸奶、益生菌飲料等，可以幫助恢復腸胃的菌群平衡。

　　避免食用油膩、辛辣、刺激性的食物，以及咖啡、碳酸飲料等刺激性飲料，這些都可能加重腸胃不適。如果癥狀嚴重或持續不好，建議及時就醫。