以下是一些能夠幫助調理便秘的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、青豆、豌豆），水果（如蘋果、梨、莓類水果），全谷物（如燕麥、全麥面包、糙米），堅果和種子（如杏仁、核桃、亞麻籽）都富含纖維，能夠增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 發酵食品：酸奶、酸菜、酸黃瓜等富含益生菌，有助于平衡腸道菌群，促進腸道蠕動，改善便秘。

　　3. 水果和蔬菜汁：新鮮果蔬汁含有豐富的水分和纖維，有助于潤滑腸道，促進腸道蠕動。

　　4. 橄欖油：橄欖油富含不飽和脂肪酸，有助于潤滑腸道，促進排便。

　　5. 飲水：保持足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，促進排便。建議每天飲水量為1.5-2升。

　　6. 中藥調理：一些中藥如大黃、蘆薈、枸杞等具有潤腸通便的作用，可以在醫生指導下使用。

　　還應養成良好的生活習慣，包括定時排便、避免久坐不動、適當運動等。如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業的營養師進行個性化的調理方案。