腰椎盤是位于腰椎骨之間的軟組織結構，起到緩沖和支撐脊柱的作用。適合腰椎盤的運動有以下幾種：

　　1. 游泳：游泳是一種低沖擊力的全身運動，對腰椎盤的壓力較小，能幫助增強腰部肌肉的穩定性。

　　2. 步行：步行是一種簡單又有效的運動方式，可以提高腰椎盤的靈活性和彈性，同時還能增強腰部肌肉的支撐力。

　　3. 瑜伽：瑜伽的柔和伸展動作可以有效舒緩腰椎盤的壓力，增強核心肌肉的穩定性，有助于改善腰椎盤問題。

　　4. 健身訓練：通過針對性的核心肌群訓練，如腹肌、背肌、臀肌等，可以加強腰部的支撐力，減輕對腰椎盤的壓力。

　　5. 拉伸運動：適當進行腰部和腿部的拉伸運動，可以增加腰椎盤的柔韌性，緩解腰部僵硬和不適。

　　對于腰椎盤有問題的人群，在進行以上運動時要遵循醫生或專業人士的指導，避免過度運動或不正確的姿勢，以免造成進一步損傷。