判斷自己腸胃不好的常見癥狀包括胃痛、腹脹、惡心、嘔吐、消化不良、便秘或腹瀉等。調(diào)理腸胃的方法如下：

　　1. 合理飲食：避免暴飲暴食和過度饑餓，每天定時(shí)定量進(jìn)食，盡量少吃或避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，多攝入高纖維食物如蔬菜、水果和全谷類食品。

　　2. 控制情緒壓力：情緒異常會(huì)引發(fā)腸胃不適，保持良好的心理狀態(tài)，避免情緒波動(dòng)。

　　3. 建立規(guī)律的生活作息：保持充足的睡眠，避免夜宵和過度疲勞。

　　4. 少量多餐：控制每餐食量，分成多次進(jìn)食，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　5. 注意飲食安全：避免食用變質(zhì)或不潔食物，保持飲食衛(wèi)生。

　　6. 避免過度用藥：不濫用抗生素和止痛藥等藥物，減少對腸胃的損害。

　　7. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和腸胃蠕動(dòng)。

　　8. 增加益生菌攝入：可以通過飲食或補(bǔ)充益生菌來改善腸道菌群平衡，如酸奶、酸梅湯、酸菜等。

　　9. 飲食日記：記錄每日飲食情況，找出可能導(dǎo)致腸胃不適的食物或飲料，避免再次攝入。

　　如果以上方法不能有效改善腸胃不適，建議咨詢醫(yī)生尋求進(jìn)一步診斷和治療。