雜糧飯是指以雜糧為主要成分制成的米飯。雜糧是指除了普通大米之外的各種谷物，包括糯米、小米、玉米、黑米、紅豆、薏米等。這些雜糧飯中富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于減脂，提供長時(shí)間的飽腹感，幫助控制食欲。

　　以下是一些常見的雜糧減脂：

　　1. 糙米飯：糙米是普通大米去殼后保留其胚芽和米糠的一種谷物，富含膳食纖維和維生素，能夠幫助消化和控制血糖水平。

　　2. 小米飯：小米是一種具有高營養(yǎng)價(jià)值的雜糧，富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，能夠增強(qiáng)人體免疫力，調(diào)節(jié)血糖水平。

　　3. 玉米飯：玉米是一種富含膳食纖維和維生素的粗糧，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化排便。

　　4. 黑米飯：黑米中富含大量的維生素E、蛋白質(zhì)和膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)胃腸功能和代謝，幫助減脂。

　　5. 紅豆飯：紅豆是一種低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，富含膳食纖維和維生素B，能夠提高飽腹感，減少脂肪的攝入。

　　6. 薏米飯：薏米具有利尿、消腫的功效，富含膳食纖維和維生素B群，能夠促進(jìn)新陳代謝，有助于減脂。

　　以上是一些常見的雜糧減脂食物，可以根據(jù)個(gè)人口味和喜好選擇適合自己的雜糧飯食譜。注意合理搭配其他蔬菜、蛋白質(zhì)來源和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能達(dá)到減脂的效果。