腸胃不好的人適合吃以下食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全谷類食物等富含纖維素的食物有助于促進腸道蠕動和便秘的緩解。

　　2. 溫和的蛋白質：如魚、雞肉、豆類等，易于消化，不會加重腸胃負擔。

　　3. 高抗氧化食物：如藍莓、紅薯、綠茶等，具有抗炎和修復腸道黏膜的作用。

　　4. 蛋白質含量適中的乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，可以提供必要的營養，但要注意選擇脂肪含量較低的產品。

　　5. 均衡飲食：注意攝入足夠的維生素和礦物質，選擇新鮮、多樣性的食物，避免油炸、辛辣等刺激性食物。

　　腸胃不好的人還應該注意以下飲食習慣：

　　1. 少食多餐：減少一次攝入過多的食物，分成多次進食，幫助減輕腸胃負擔。

　　2. 注意咀嚼：細嚼慢咽，有助于食物消化和吸收。

　　3. 飲食規律：盡量保持固定的飲食時間和規律的作息，有助于腸道的穩定。

　　4. 避免刺激性食物：如辣椒、咖啡、油炸食品等，可能加重腸胃不適。

　　5. 飲食輕柔：盡量選擇清淡、低脂、低鹽的食物，避免油膩和過于刺激性的食物。

　　上述建議僅供參考，如有腸胃相關疾病或癥狀，請咨詢專業醫生獲得適合個體的飲食指導。