晚上睡覺喝牛奶選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶。高脂牛奶含有較多的脂肪和熱量，可能會給消化系統帶來負擔，導致不適感。而低脂牛奶或脫脂牛奶相對較輕，更容易消化吸收，對睡眠不會產生明顯的影響。如果需要添加一些調味品，建議選擇低糖或無糖的口味，以免過多的糖分刺激身體。