以下是一些容易幫助排便的粥食：

　　1. 豆漿粥：將豆漿和大米一起煮成粥，豆漿中的纖維和蛋白質有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 紅棗粥：將紅棗和大米一起煮成粥，紅棗具有潤腸通便的效果。

　　3. 薏米粥：將薏米和大米一起煮成粥，薏米富含纖維和植物蛋白質，有助于促進腸道蠕動。

　　4. 蘋果粥：將蘋果和大米一起煮成粥，蘋果中的果膠有助于提高腸道運動和排便。

　　5. 菠菜粥：將菠菜和大米一起煮成粥，菠菜富含膳食纖維和水分，有助于軟化大便，促進排便。

　　注意：除了適當調整飲食，還應保持足夠的水分攝入，堅持適量運動，加強腸道蠕動，有助于預防和緩解便秘。如果長期便秘且食物調節無效，建議咨詢醫生進行進一步檢查和治療。