以下是一些促進腸胃蠕動的水果和蔬菜：

　　1. 香蕉：香蕉富含可溶性纖維和鉀，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘問題。

　　2. 菠菜：菠菜是一種高纖維和高水分的蔬菜，有助于促進腸胃蠕動，并能幫助排出廢物。

　　3. 蘋果：蘋果富含纖維和天然果膠，具有潤滑腸道、促進排便的作用。

　　4. 西蘭花：西蘭花富含纖維和水分，有助于促進腸胃蠕動，減少便秘問題。

　　5. 草莓：草莓富含纖維和水分，同時具有抗氧化和消炎作用，有助于促進腸道健康。

　　6. 胡蘿卜：胡蘿卜富含纖維和水分，有助于增加腸蠕動，促進消化和排便。

　　7. 葡萄：葡萄含有豐富的纖維和水分，有助于軟化大便，促進腸胃蠕動。

　　8. 番茄：番茄含有豐富的纖維和水分，有助于增加腸蠕動和促進消化。

　　9. 梨子：梨子富含纖維和水分，有助于柔軟大便，促進腸胃蠕動。

　　10. 菜花：菜花含有纖維和水分，有助于增加腸蠕動，促進消化和排便。

　　每個人的腸道反應不同，所以最適合自己的促進腸胃蠕動的水果和蔬菜可能會有所不同。如果你有腸胃疾病或其他健康問題，在添加新的食物到飲食中之前咨詢醫生的建議。