以下是一些有助于通便的水果和蔬菜：

　　水果：

　　1. 葡萄：富含膳食纖維，幫助促進腸道運動。

　　2. 草莓：富含纖維和水分，有助于加強腸道蠕動。

　　3. 西梅：含有天然的鞣酸，具有輕微的瀉效果。

　　4. 蘋果：含有果膠和纖維素，幫助促進腸道蠕動。

　　5. 梨：富含膳食纖維和水分，有助于軟化大便。

　　蔬菜：

　　1. 菠菜：富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動。

　　2. 芹菜：含有纖維和天然輕瀉劑apigenin，有助于減少便秘。

　　3. 胡蘿卜：富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動。

　　4. 南瓜：含有纖維和水分，可增加胃腸內容物的體積，促進腸道蠕動。

　　5. 西蘭花：富含纖維和水分，有助于增加腸蠕動和軟化大便。

　　如果您遇到嚴重的便秘問題或長期便秘，請咨詢醫生或營養師以獲得個體化的建議和治療方案。