要想保持健康，一日三餐的食物應當均衡、多樣化，并且包括以下幾個要素：

　　1. 蛋白質：每餐應攝入適量的蛋白質，如魚、雞肉、豆類、蛋或堅果。蛋白質有助于維持肌肉、骨骼和免疫系統的健康。

　　2. 碳水化合物：選擇全谷類食物（如全麥面包、燕麥片、糙米）作為碳水化合物來源，有助于提供能量。

　　3. 蔬菜和水果：每天攝入多種顏色的蔬菜和水果，以確保攝取足夠的維生素、礦物質和纖維素。建議將蔬菜和水果作為主食的一部分。

　　4. 健康脂肪：選擇橄欖油、鱈魚、杏仁等富含健康脂肪的食物。健康脂肪有助于心臟健康和正常的腦功能。

　　5. 控制食鹽和糖的攝入：減少食物中高鹽和高糖含量的食物，如加工食品、零食和糖果。

　　6. 控制食物的烹飪方法：選擇蒸煮、煮、烤或煮燉的方式，而不是油炸或炒制食物，以減少攝入的不健康脂肪。

　　7. 控制飲食量：合理控制每餐的食物量，避免暴飲暴食，保持適當的飽腹感。

　　8. 充足的水分攝入：每天喝足夠的水，保持身體的水平衡，有助于新陳代謝和消化。

　　以上建議根據個人情況可能會有所不同。如果有特殊的健康需求或限制，請咨詢醫生或營養師的建議。