來姨媽時，適合吃一些富含維生素、纖維和礦物質(zhì)的水果和蔬菜，例如：

　　- 深色水果：如草莓、藍莓、黑莓等，富含抗氧化劑有助于緩解經(jīng)痛和抑制情緒波動。

　　- 番茄：富含維生素C和纖維，有助于緩解情緒波動。

　　- 紅豆：富含鐵質(zhì)，有助于補充姨媽期間失血所導致的貧血問題。

　　- 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍等，富含葉酸、鐵質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于滿足身體在來姨媽時的需求。

　　- 香蕉：富含鉀和維生素B6，有助于緩解經(jīng)痛和調(diào)節(jié)情緒。

　　- 橙子：富含維生素C，在經(jīng)期內(nèi)可增強免疫力、減輕疲勞感。

　　還可以適量攝入堅果、全谷物和豆類等食物，以提供更多的營養(yǎng)和能量。每個人的身體狀況和口味偏好不同，建議根據(jù)個人情況選擇合適的水果和蔬菜食用。在來姨媽期間也要注意避免過度食用冷飲和辛辣食物，以免對身體造成不適。最重要的是保持均衡飲食，多喝水，保持身體的健康和營養(yǎng)平衡。