如果腸胃不適，有以下幾種飯可以避免或減輕不適：

　　1. 溫和消化的食物：例如熟軟的米飯、粥、面條等，避免油膩、辛辣或刺激性食物。

　　2. 蔬菜類：選擇容易消化的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、西蘭花等，可以蒸煮或烹調至軟爛。

　　3. 豆類：可以選擇容易消化的豆類，如紅豆、綠豆等，煮熟后可以做成豆漿或豆腐。

　　4. 魚類：選擇低脂肪的魚類，如鱸魚、鱈魚等，可以蒸煮或煎煮。

　　5. 低脂肪的肉類：選擇去皮的雞胸肉、瘦豬肉等，可以選擇蒸煮或煮熟后切成小塊。

　　6. 溫和的調味料：避免使用辛辣或刺激性的調味料，可以選擇少量的鹽、糖、醬油等。

　　還應注意飲食的細嚼慢咽，避免暴飲暴食，保持飲食規律。如果腸胃不適嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或營養師的建議。