兒童晚上吃什么比較好取決于他們的年齡、營(yíng)養(yǎng)需求和個(gè)人口味。

　　1. 均衡飲食：確保晚餐包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜和水果。這有助于提供多種營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)兒童的成長(zhǎng)和發(fā)育。

　　2. 蛋白質(zhì)：可以選擇瘦肉、魚、雞蛋、豆類或奶制品。蛋白質(zhì)是兒童身體發(fā)育所需的重要營(yíng)養(yǎng)素。

　　3. 碳水化合物：選擇全谷類食物，如全麥面包、糙米或全麥面食。這些食物富含纖維和復(fù)合碳水化合物，有助于提供持久的能量。

　　4. 蔬菜和水果：盡量在晚餐中加入各種顏色的蔬菜和水果。它們富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，有助于增強(qiáng)免疫力和維持健康。

　　5. 控制食物的鹽和糖含量：減少兒童食物中的鹽和糖含量，可以選擇低鹽和無糖的食材或替代品。

　　6. 適量的零食：如果兒童晚餐后還感到饑餓，可以提供一些健康的零食，如水果、堅(jiān)果或酸奶。但要避免高糖、高鹽或高脂肪的零食。

　　最重要的是根據(jù)兒童的個(gè)人需求和偏好來確定晚餐的內(nèi)容，同時(shí)確保提供均衡、多樣化和有營(yíng)養(yǎng)的食物。