1. 跪姿 - 這是一種非常基礎(chǔ)的膝蓋動(dòng)作，可以通過雙膝跪在地上，并保持腰背挺直的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助伸展和放松膝蓋肌肉，同時(shí)也可以用于冥想和修復(fù)身體。
2. 半頸下蹲 - 這種動(dòng)作可以通過下蹲至半蹲姿勢(shì)來鍛煉膝蓋和下肢肌肉。注意保持膝蓋與腳尖的對(duì)齊，并使膝蓋保持在身體的中心線上。
3. 正確的腿部伸展 - 這個(gè)動(dòng)作可以通過坐在地上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲并放在身體側(cè)邊。然后緩慢地前傾身體，使伸直的腿和膝蓋得到拉伸。這種伸展動(dòng)作可以增加膝蓋的靈活性和穩(wěn)定性。
動(dòng)作)
腸胃最喜歡的食物是清淡易消化的食物，如米飯、面條、稀粥、蔬菜、水果等。這些食物含有豐富的纖維素和水分，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化和排便。腸胃還喜歡一些富含益生菌的食物，如酸奶、發(fā)酵食品等，有助于維持腸道菌群的平衡和消化系統(tǒng)的健康。
