總便秘的原因有很多，可能是飲食不當、缺乏運動、水分攝入不足、壓力過大等。以下是一些建議來緩解便秘情況：

　　1. 增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全麥面包、糙米等高纖維食物，幫助增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 喝足夠的水：保持足夠的水分攝入，有助于保持腸道內的水分，使糞便更易通過。

　　3. 注意運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，有助于消化和排便。可以選擇慢跑、快走、瑜伽等活動。

　　4. 規律排便：盡量每天在同一個固定時間上廁所，建立良好的排便習慣。

　　5. 避免壓力：長期的壓力可能導致便秘，可以嘗試一些放松的活動如冥想、深呼吸等來緩解壓力。

　　6. 避免久坐：長時間坐著容易導致腸道蠕動減慢，盡量避免久坐不動，每隔一段時間就站起來活動一下。

　　7. 考慮服用輕瀉劑：在經過醫生咨詢的情況下，可以考慮服用輕瀉藥物，但不宜長期使用。

　　如果以上方法無效，便秘情況仍然持續，建議咨詢醫生進一步檢查和診斷。