養胃的方法和飲食建議如下：

　　1. 溫和的飲食：避免食用過于刺激的食物，如辛辣食物、油膩食物、酸性食物等，選擇清淡、易消化的食物，如米粥、面食、蔬菜等。

　　2. 規律的飲食：保持有規律的飲食時間，避免過度饑餓或過飽，每餐適量，分幾次進食。

　　3. 少吃零食和夜宵：零食和夜宵可能加重胃的負擔，避免吃太多零食和夜宵。

　　4. 多喝水：適量飲水有助于胃液的稀釋，保持胃內環境的平衡。

　　5. 食物咀嚼充分：充分咀嚼食物可以減少對胃的負擔，有助于消化和吸收。

　　6. 避免飲酒和抽煙：飲酒和抽煙會對胃黏膜造成刺激，不利于胃的健康。

　　7. 避免長時間空腹：長時間空腹會導致胃酸分泌過多，容易引發胃脹和胃酸倒流等問題，定時進食。

　　8. 適當運動：適量的運動有助于促進消化，提高胃腸蠕動，有利于胃的健康。

　　以下食物有助于養護胃部的健康：

　　1. 溫和的谷類食物：如米飯、面食等。

　　2. 高纖維食物：如蔬菜、水果、粗糧等，有助于促進腸道蠕動和消化。

　　3. 清淡的蛋白質來源：如雞肉、魚肉、豆腐等，避免過多的油脂和烹調方式。

　　4. 溫性食物：如白果、山藥、粳米等，有助于調理胃氣。

　　5. 鮮奶和乳制品：鮮奶中的乳蛋白有助于保護胃黏膜，但注意是否對乳制品過敏。

　　6. 蜂蜜：適量的蜂蜜有助于消炎平胃，但患有糖尿病的人需慎用。

　　為了養護胃部健康，建議您在出現胃脹等癥狀時，及時就醫咨詢醫生的建議。