當(dāng)你上吐下瀉時，食譜應(yīng)以易消化、溫和的食物為主。以下是一些適合吃的食物：

　　1. 白米飯：白米飯是一種輕易消化的食物，它可以提供你所需的能量，同時也有助于緩解胃腸道不適。

　　2. 稀飯或粥：將米飯加水煮熟，使其變得濕潤而軟糯，可以更容易消化吸收。你可以加入一些輕蔬菜或一點溫和的調(diào)味品來增加味道。

　　3. 雞蛋：煮熟或煮熟的雞蛋是營養(yǎng)豐富且容易消化的食品之一。

　　4. 溫和的蔬菜：蒸煮或煮熟的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜和菠菜，可以提供一些纖維和維生素，同時易于消化。

　　5. 雞肉或魚肉：容易消化的瘦肉可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，以恢復(fù)體力和營養(yǎng)攝入。

　　6. 面條：將面條煮熟，可以作為一種容易消化的主食。

　　飲食時要避免油炸食物、辛辣食物、高脂肪食物、咖啡因和酒精等刺激性食物，以免加重胃腸道不適。請記得飲食應(yīng)根據(jù)個人的健康狀況和醫(yī)生的建議來調(diào)整。