便秘的人適合吃一些高纖維的零食，這些零食有助于促進腸道蠕動和增加大便的體積。以下是一些適合便秘人士的零食選擇：

　　1. 水果：水果富含纖維和水分，如蘋果、梨、柑橘類水果等。

　　2. 蔬菜：蔬菜中的纖維含量也很高，如胡蘿卜、西蘭花、菠菜等。

　　3. 堅果和種子：堅果和種子中富含膳食纖維和健康脂肪，如杏仁、腰果、亞麻籽、花生等。

　　4. 酸奶和酸奶制品：酸奶中含有益生菌，有助于改善腸道菌群平衡。選擇含有益生菌的酸奶和酸奶制品。

　　5. 全谷物食品：全麥面包、燕麥片等含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。

　　6. 脫水水果：脫水水果中的纖維含量相對較高，例如脫水無花果、葡萄干等。

　　7. 果蔬干：果蔬干也是一種高纖維的零食選擇，可以選擇無添加糖分的產品。

　　雖然這些食物對便秘有幫助，但還是需要保持飲食均衡，適量攝入，并且多飲水以增加腸道水分。如果便秘問題持續存在，請咨詢醫生或營養師的建議。