每天做三十個俯臥撐可以帶來一些好處，包括：

　　1. 強化上肢力量：俯臥撐主要鍛煉胸肌、三頭肌和肩部肌肉。每天做三十個俯臥撐可以增強這些肌群的力量，使其更加結實和有力。

　　2. 提高核心穩定性：俯臥撐不僅僅是上肢的鍛煉，還需要核心肌群的協同參與，如腹肌、背肌和臀肌等。每天做三十個俯臥撐可以加強這些肌群，提高核心穩定性和身體的整體平衡。

　　3. 建立耐力和爆發力：俯臥撐是一種耐力和爆發力兼具的綜合性動作。每天堅持做三十個俯臥撐可以提高肌肉的耐力和爆發力，使身體更具活力和爆發力。

　　4. 增加新陳代謝：俯臥撐是一種全身性的運動，可以提高心率和加速新陳代謝。每天做三十個俯臥撐可以增加燃燒卡路里的效率，幫助控制體重和保持身材。

　　5. 改善姿勢和姿態：俯臥撐可以幫助糾正圓肩、駝背等不良姿勢和姿態問題。每天做三十個俯臥撐可以加強背部和肩部肌肉，改善身體的姿勢和姿態。

　　如果你是初學者或者長時間沒有鍛煉過，可能會覺得每天做三十個俯臥撐有些困難。可以根據自身情況逐漸增加數量，也可以選擇分批進行，比如早晨做十個，中午再做十個，晚上再做十個。持之以恒，相信你會發現自己的體能逐漸提升。