以下是一些常見的緩解便秘的蔬菜：

　　1. 蜂蜜薯：富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，幫助排便。

　　2. 西芹：含有豐富的纖維和水分，可增加腸道運動，緩解便秘。

　　3. 苦瓜：富含膳食纖維和水分，具有通腸潤便的作用。

　　4. 菠菜：含有大量的纖維和水分，具有促進腸胃蠕動的效果。

　　5. 胡蘿卜：富含纖維和水分，可增加腸蠕動，改善便秘。

　　6. 黃瓜：高水分和纖維含量，幫助軟化糞便，促進排便。

　　7. 芹菜：含有豐富的纖維和水分，可促進腸胃蠕動。

　　8. 紅薯：富含膳食纖維，有助于增加腸蠕動，緩解便秘。

　　這些蔬菜中的纖維和水分可以增加腸胃運動，幫助消化食物，并軟化糞便，從而緩解便秘。個人的反應和需求各不相同，如果便秘持續或加重，請咨詢醫生或營養師的建議。