宮寒是指女性子宮內膜薄而寒涼的情況，可以導致經期不調、月經痛等問題。改善宮寒可以從飲食上進行調理，以下是一些可以改善宮寒的食物：

　　1. 姜：姜具有溫陽的作用，可以幫助改善宮寒。可以多食用姜湯、姜茶、姜糖水等。

　　2. 紅棗：紅棗是一種具有溫暖效果的食物，可以補充能量并改善宮寒。可以用紅棗煮粥、煮湯或者直接食用。

　　3. 紅糖：紅糖也有溫暖的作用，可以用于調理宮寒。可以將紅糖加入姜湯、紅棗湯等中食用。

　　4. 黑豆：黑豆具有溫補的效果，可以改善宮寒。可以煮黑豆湯或者加入其他食物中。

　　5. 羊肉：羊肉屬于溫性食物，有暖胃、補氣的作用，可以幫助改善宮寒。可以燉羊肉湯或者烹調其他羊肉菜肴。

　　6. 烏雞：烏雞具有補腎暖宮的作用，可以改善宮寒。可以燉烏雞湯或者烹調其他烏雞菜肴。

　　7. 節瓜：節瓜有溫陽通經的作用，適合改善宮寒癥狀。可以煮湯、燉煮或者炒菜食用。

　　以上食物只是一些建議，具體還需根據個人情況和身體狀況來選擇合適的食物。如果宮寒癥狀嚴重或者長期存在，建議咨詢醫生進行更詳細的調理和治療。