便秘是由于腸道蠕動不暢造成的，增加膳食纖維攝入可以有效改善便秘癥狀。下面是一些富含膳食纖維的水果，可以幫助緩解便秘：

　　1. 草莓：草莓富含可溶性和不可溶性纖維，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 梨：梨含有豐富的可溶性纖維，可以增加腸道水分和體積，促進腸道蠕動。

　　3. 西瓜：西瓜含有大量的水分和纖維，有助于增加腸道水分和軟化糞便。

　　4. 藍莓：藍莓富含纖維和天然果膠，有助于改善便秘問題。

　　5. 香蕉：香蕉含有可溶性纖維和鉀，可以促進腸道蠕動，并幫助保持正常的排便。

　　6. 橙子：橙子含有豐富的纖維和水分，可以增加腸道水分和促進腸道蠕動。

　　除了水果，還可以增加蔬菜、全谷物和豆類等富含膳食纖維的食物攝入，同時要保持足夠的水分攝入，保持適當?shù)倪\動量，有規(guī)律地排便。如果便秘問題持續(xù)存在或加重，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。