中年人腸胃不好需要注意飲食和生活習慣，可以通過以下方法來調理：

　　1. 吃飯要吃得慢，細嚼慢咽，避免匆忙進食和暴飲暴食。

　　2. 飲食方面要注意規律，避免過度饑餓或飽脹。每日應進食三餐，盡量少吃高脂肪、高糖和辛辣刺激的食物。

　　3. 多攝入高纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，有助于促進腸道蠕動，改善便秘問題。

　　4. 飲食要清淡，避免食用過多油膩、煎炸和油炸食品，以減輕胃腸負擔。

　　5. 避免過多飲酒和飲料，盡量選擇白開水或溫開水，少喝含咖啡因和碳酸飲料。

　　6. 定期參加適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促進消化和排便。

　　7. 不要熬夜，保持充足的睡眠時間，有助于腸胃功能的恢復和調理。

　　8. 減少精神緊張和壓力，避免長時間的精神和情緒緊張。

　　9. 若癥狀較為嚴重，建議及時就醫，尋求專業醫生的建議和治療。