1. 低脂牛奶：富含優質蛋白質、B族維生素及鈣等營養成分，可以讓肌肉健美有彈性，對肌肉的發育有很大的幫助。 2. 蔬果汁：各種蔬果能提供眾多的維生素、礦物質及益生菌，有助肌肉的健康成長。 3. 開水：增肌時應盡量多喝水，保證肌肉的營養物質和水分得到充足供應。 4. 蛋白粉沖劑：蛋白質含量占比較高，像氨基酸、必需脂肪酸等營養物質也比較豐富，有助于增肌和保持肌肉力量。