1. 多吃新鮮的蔬菜和水果，如芹菜、西蘭花、胡蘿卜、草莓、橄欖、橙子、蘋果等。2. 多食用高蛋白食物，如牛肉、瘦豬肉、魚、豆制品、核桃、腰果等。3. 高維生素A的食物，如南瓜、番茄、甜瓜、菠菜、牛蒡、芹菜、綠豆芽、花椰菜等。4. 堅果和海鮮，如核桃、開心果、蝦、蛤蜊等都能補充維生素B及鐵等營養(yǎng)。5. 多飲啤酒發(fā)酵過的果汁，有助于改善頭發(fā)狀況，促進頭發(fā)黑發(fā)。6. 吃豆制品，如黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等，有助于增強毛發(fā)、強壯頭發(fā)，起到護發(fā)的作用。
